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get滑雪知识要快,摔倒姿势要帅! [复制链接]

20480649果子 | 2017-11-28 15:50 135 0


滑雪季即将来临,滑雪是很好的有氧运动,能在无形中锻炼心血管缩张的能力,增强心肺功能,降低冬季的患病率。可是,滑雪又是一项刺激、惊险的运动,需要我们先学习一些知识,比如初学者要知道哪些技巧,滑雪的安全注意事项是什么,毕竟玩得开心重要,玩得安全更重要!


正确选择、穿戴雪具

1、选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖,合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫,踝关节要能弯曲,脚趾能活动抓地,总之要让靴子和脚成为一个整体。

2、雪杖的正确握法是先将手穿过雪杖的佩带,然后将佩带握在手中,这样万一摔倒后,雪杖不会下意识地扔出去。

3、穿好板后,双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡,同时两脚踩板前后移动,适应滑雪板。

4、穿雪板时应先将雪板平行放于雪地上,如雪地不平应使雪板垂直于滚落线,穿时应先穿下山板。用雪仗作支撑,先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内,对准靴夹后端用力踩下。这时靴夹应将雪靴固定于雪板上,然后引身向上跳动检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。

5、在雪地上的站立姿势,切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠,那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中,用后跟先着地。

滑雪的行走

虽然是滑雪,但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行,即雪板和行进方向平行,而较陡的则要像螃蟹般横行。

初学者还是脱下雪板,到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直,以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

先看滑雪的环境

初学者肯定会摔倒,会出现刹不住车的情况,所以一定要先看环境。在练习的时候一定是看是否有安装防护网、防护海绵。切记在小树林旁边,摔到树林里轻者毁容,重则...


滑雪前要做热身运动

滑雪前要进行踏腿、扩胸等运动,让身体充分活动开。原地蹲立、跑步、跳跃都可以加速血液循环,向腿部肌肉注入血液,帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

滑雪的姿势

在最初入门的时候,首先应该练习的动作就是直线下滑,因为掌握这个动作后,会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。

和站姿不同的是,直线下滑的时候重心要放在前腿上,小腿要向前用力压紧雪靴,重心向前,挺直腰背,抬一点下巴,膝盖略弯,眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看,双手握雪杖向前举起,这样就可以保持很好的平衡稳定性,减少摔伤和前摔。


1、滑雪时有两种雪板形状,初学者用八字形,又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部,挺胸挺腹,是为了确保重心前倾。

2、除非是在平地,初学者不要让雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速时向内收一些,要减速时向外放一些,始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速,不要追求快停。

3、身体向左倾倒就会向右转,身体向右倾倒就会向左转。

4、要很稳的停住,重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力,注意重心在前腿上,想停住的时候,上身要向外侧转,眼睛同时看向外侧,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。


摔倒的姿势


颔近胸以防后脑受击,放松肢体。不要硬撑,一旦失去重心,初学者不要试图重新取得控制,还是任由摔倒不易受伤。

1、顺势向身体两侧倒,随坡度自然下滑,等待慢慢停住,摔倒时不要用手支撑,不要手脚乱动,身体不要翻滚;

2、绝对不可以往正后方坐下,因为往正后方臀部无法坐到地面;

3、双手摆放于两侧,不要被臀部压到了;

4、臀部着地后,雪板的钢边也会刮到雪地,造成阻力,进行停止雪板滑动。


摔倒后如何站起来


1、摔倒后轻微活动一下身体,检查是否受伤。将滑雪板举向空中后向山下侧放置。双板平行并与滚落线垂直。

2、摔倒爬起时建议初学者脱下雪板,站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

3、如何自己站起来:

A臀部在上方,雪板在下方;

B雪板靠拢合并并与斜坡呈90度;

C用手撑起臀部和身体,蹲在雪板上站起来;

D也可以雪仗置于身后方,以雪仗撑起。 





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